【-11kg！マンネリしない痩せごはん】シーチキンとお豆腐でタンパク質◎揚げないナゲット

調理時間

25分

エネルギー

（２人分）

99kcal

塩分

（２人分）

0.3g

たんぱく質

（２人分）

13.1g

炭水化物

（２人分）

9.0g

脂質

（２人分）

2.5g

２児の母でヘルシーレシピを研究しているおさとうです。

産後11kg痩せた経験から、リバウンドしにくくマンネリしにくい痩せごはんを日々研究中！

今回ご紹介するのは、油で揚げずにオーブンで焼くだけのヘルシーなナゲットです。

鶏肉は使わず、ツナとお豆腐で作るので味付け不要なのに止まらないおいしさ。

材料（２〜３人分）

・シーチキン　60g
・木綿豆腐（水切り不要）　30g
・オートミール（クイックタイプ）　10g
・玉ねぎ（みじん切り）　15～20g

※オーブンを200℃に予熱開始しておきましょう。

①ポリ袋にすべての材料を入れ、よく揉みます。

②ポリ袋の端をカットし、クッキングシートを敷いた天板に6等分に絞り出したら、スプーン等で形を整える。

③予熱完了したオーブン200℃で20分焼いたら完成。

画像の横に可変する吹き出し

生地がゆるい場合はオートミールを追加して調整を。オートミールはパン粉で代用してもOKです

お好みのツナ缶で

ノンオイルのツナ缶や、味つきのものを使ってもOK（１缶70gくらいのもの）。ノンオイルの場合はマヨネーズを小さじ１加えるとよりおいしく

玉ねぎは生のままでも

玉ねぎは生のまま加えてもいいですが、水分が出るので軽く炒めるか電子レンジで1〜2分加熱することをオススメ

カロリーオフで栄養マシマシ

揚げないのでカロリーはカットしつつ、オートミールや豆腐を使用して栄養価は高く！食物繊維も豊富です

大人も子どもも大好きなナゲット。これなら罪悪感なくたくさん食べられるので、ちょっとジャンクなものが食べたいというときや小腹満たし、冷凍してお弁当にもGOODです！

※医師や専門家の指導を受けられている方は、レシピのご活用にあたり医師や専門家にご相談ください。

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おさとうさん

1991年生まれ。横浜市在住。2児の母。産後11kg痩せた経験から、リバウンドしにくいヘルシーレシピを考案しています♪ ヘルシーレシピは質素で味気ない……そんな概念をくつがえしたい！という思いでレシピを発信中。

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